Как сохранить психическое здоровье

Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья. Как поддержать свою психику на фоне стрессов и тревог? Как повысить качество жизни и снизить риск развития хронических заболеваний? Попробуйте следовать этим советам.

1. ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

Общение с родственниками, друзьями, приятелями, коллегами помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку, дает возможность поделиться положительным опытом, оказать друг другу эмоциональную поддержку.

Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми?

• Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе.

• Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели.

• Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями и близкими.

• Пообедайте с коллегами.

• Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания.

• Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки.

• Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Привычка писать людям только текстовые сообщения снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.

2. БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья, но способен улучшить и ваше психическое благополучие: помогает повысить самооценку, учит ставить цели и достигать их, стимулирует выработку эндорфинов, которые повышают настроение.

Как повысить свою активность?

• Начните вырабатывать привычку быть физически активным, пусть физическая активность станет регулярной!

• Начинайте двигаться понемногу.

• Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога и пр.

• Занимайтесь физической активностью не в одиночку.

• Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка - это физическая активность.

3. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Осваивание новых навыков - это прекрасный способ стать уверенней в себе и повысить самооценку, выработать в себе целеустремленность, наладить новые связи и расширить круг общения.

Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь, например:

• научитесь готовить что-то новое;

• возьмите на себя новую ответственность на работе, например, станьте наставником младшего сотрудника или улучшите свои навыки презентации;

• сделайте что-то своими руками (например, попробуйте починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель и пр.), в интернете есть множество бесплатных видеоуроков;

• попробуйте новые хобби или запишитесь на курсы, чтобы научиться рисовать, играть на музыкальном инструменте, фотографировать, вести блог, изучать иностранный язык, осваивать новый вид спорта и пр.;

• найдите интересные вам образовательные программы и сделайте их частью своей жизни. 

4. ДЕЛИТЕСЬ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Участие в благотворительных проектах создает положительные эмоции, повышает собственную значимость и самооценку, расширяет круг общения. Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие.  Помогая другим, вы помогаете себе!

Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать:

• взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);

• позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;

• пожертвовать деньги в благотворительный фонд;

• стать донором;

• устроиться волонтером в благотворительную организацию или дом престарелых.

5. ЖИВИТЕ ОСОЗНАННО (живите сегодняшним днем)

Осознание всей полноты жизни в каждый конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.

По материалам официального портала Минздрава России о вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru